białko kcal

moja popozycja: 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g miedzy posilkami gainer 50g 2 posilek Jaja kurze całe 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki [...]

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

Wyszło mi że potrzebuję (moja waga 79kg, to liczylem dla 65kg) bialko 520 kcal tluszcz 585 kcal wegle 455,065 kcal nie wiem czy idę w dobrą stronę ;)

[...] 8 na 10 pociag a po siłće jeszcze musialem jechac do kantoru wymienic jakies eurasy. Fajny wyjazd ale wpadło nieplanowane ładowanie węgli dziś %-) Rano zacząłem klasycznie białkowo tłuszczowym śniadaniem potem omlet z 5 jaj też białko + fat. Potem zjadłem pół porcji kurczaka z ryżem i warzywami którą przygotowała mi babcia dziewczyny, potem z [...]

[...] tygodnii masowania przede mną. Mimo że mam dni nietreningowe co 5 dni to postanowiłem że prowadzę sobie rotacje lekką i będzie szło o 100g węgli mniej. I podbiłem troche białko :P W DT leci 260g białka, 450g węgli, 120g tłuszczu. Od przyszłego tyg chyba dorzuce tłuszczy Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] już w 70g jest 253,4 kcal. Dla porównania produkt sfd 70g prochu 254 kcal, produkt All też 254 kcal. Skoro zależy Ci głównie(tak wnioskuję po w/w wypowiedzi) na kcal to po co przepłacać? Dodatkowo, wzięty pod uwagę wcześniej magnum ma w składzie mono, które może sztucznie podbija białko... Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2016-07-30 13:54:35

sprzed miecha lapa na pompce bo ostanio sie nie mierzylem wogule wczoraj od rana jade na low carbie znowu apetyt=brak itp jest wszyskto ok dzis na silce wmiare sie cwiczylo (wioslowanie 80kg x10 razy w seriach) bez problemu ciekawe co bedzie puzniej a moja dietka tak wygloda ok nie? za tydzien wywale rybe czyli tym samym mniej kcal narazie sie [...]

Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]

Waga rano naczczo 82.70 kg. Początkowo 83. Makroskładniki: Białko 241gram - 2,9 g/kmc Węglowodany 252 - 3 g/kmc Tłuszcze 95 - 1,15 g/kmc Ogólna kaloryczność: 2830 kcal Zmieniony przez - glok w dniu 2014-03-19 13:03:19

Mineły 2 miesiące treningów. Makroskładniki: Białko 241gram - 2,9 g/kmc Węglowodany 160 - 2 g/kmc Tłuszcze 45 - 0,56 g/kmc Ogólna kaloryczność: 2010 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1ac7ef5f714367828bad256c00f2b9.jpg Zmieniony przez - glok w dniu 2014-05-23 11:53:35

[...] chwili obecnej jestem pełna- teraz płyny i trening, cardio, rower, nogi, plecy, klata i biceps. Po tygodniu dodaje 100 kcal/ węgle większe przed i po treningu w DT, DNT stały poziom. Mam pytanie dot. tłuszczy- białko jest wolniej przyswajane, a więc po treningu zrezygnować z tłuszczy? /SFD/Images/2015/9/20/b60b1f50e6bf4f90a7817a45d6283c39.jpg

Jogurty naturalne wcinam dość często, np z serkiem białym i dżemorem choć teraz doskonale rozumiem że bez dżemiku było by lepiej. Czyli w wypadku refluksu dobrze było by odbudować florę w żołądku? Dobrze rozumiem? Probiotyki mogą mieć też wpływ na ograniczenie tych odruchów wymiotnych jak myślisz? Ano właśnie to podstawa dlatego też dość duże [...]

Nie wiem czy wystarczająco dobrze uzupełniłem mój profil dlatego też postanowiłem i tu wkleić kompletną ankietę: Imię: Rafał Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

[...] oliwek 10g 5posiłek carbo 80g (po 30 minutach) Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g 6 posiłek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g 7 posiłek (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g Wartości odrzywcze: Białko: 198g -792 kcal Węglowodany:581g - 2324 kcal Tłuszcz: 79g - 711 kcal Energia: 3827 kcal

PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

Sobota/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 7x80kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg 7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem. No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg. Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]

13.05.2011 Śniadanie 8.30 3 kanapki skład(6 plastrów szynki, cały pomidor, pół ogórka zielonego, 2 rzodkiewki) Gainer 235g (47g białka, 9 tłuszcz, 170 węglo, 949 kcal) Białko 15g (11g białka,1 tłuszcz, 3 węglowodany,63 kcal) Ogólnie jakieś 1100 kcal na moje oko :P

[...] składników w jednym posiłku i tak dobrze funkcjonuje.Gorzej jak zjem więcej na raz. Śniadania:kurak,jaja,orzechy szpinak Obiad:owsianka:pestki dyni,jabłko,jajko,białko i polewam jogurtem Czasem robie zupe i w tym jest kurak,warzywa jajo i dodaje jakiegoś oleju Kolacja:łosoś,ziemniaki,szpinak,orzechy Zamieniam kuraka na chude [...]